Zinc Bisglycinate

1. Quel est le meilleur moment pour prendre du zinc ?

Beaucoup de personnes se demandent quand prendre du zinc bisglycinate pour optimiser ses résultats. Faut-il le prendre à jeun, en mangeant ou après ? Chez Fleurance Nature, vous pouvez prendre 1 gélule par jour de notre zinc bisglycinate au cours d’un repas à n’importe quel moment de la journée. Toutefois, il est important de savoir que certaines substances peuvent interférer avec l’absorption du zinc. C’est notamment le cas de l’acide phytique contenu dans l’enveloppe des céréales (blé, riz, sarrasin, etc.), des légumineuses (lentilles, pois chiches, etc.), des graines et des fruits à coque (amandes, noisettes, etc.). Les tanins présents dans le thé et le café, ainsi que le fer, le calcium et le cuivre peuvent également altérer l’assimilation du zinc. De ce fait, nous vous conseillons de consommer les aliments ou boissons qui contiennent ces substances à distance de la prise de votre complément alimentaire à base de zinc (au moins 1h avant ou 2h après). Il en est de même pour les traitements médicamenteux. Par ailleurs, il est également préférable de ne pas associer plusieurs compléments alimentaires à base de zinc pour éviter d’éventuels effets secondaires du zinc liés à un surdosage. À l’inverse, il est possible de renforcer les bienfaits du zinc sur la santé en l’associant avec d’autres nutriments, comme les vitamines A, C et E et le sélénium.

2. Faut-il plutôt prendre le zinc le matin ou le soir ?

Est-il préférable de prendre le zinc le matin ou le soir ? Cela dépend de votre objectif. En effet, prendre votre complément alimentaire à base de zinc bisglycinate le matin est intéressant si vous souhaitez stimuler votre immunité. En étant consommé le matin, le zinc va pouvoir contribuer à l’activité des défenses naturelles tout au long de la journée. Vous bénéficierez également de son action antioxydante qui protégera vos cellules du stress oxydatif. Pris le soir, le zinc pourra être mobilisé pour la régénération des tissus, car c’est surtout pendant le sommeil que le corps entre en phase de réparation. C’est donc pendant cette période que la peau se régénère le plus. Prendre le zinc le soir sera donc plus avantageux si vous souhaitez améliorer l’aspect de votre peau, de vos cheveux ou de vos ongles.

Quel que soit le moment de la journée choisi pour prendre votre complément alimentaire à base de zinc bisglycinate, l’oligo-élément sera utilisé par votre organisme. Pour qu’il soit efficace, il convient surtout de :

- Prendre les comprimés ou gélules à base de zinc à distance des aliments riches en acide phytique, fer, calcium et cuivre ainsi que des médicaments

- Veiller à prendre le complément alimentaire quotidiennement pour couvrir les apports journaliers en évitant le surdosage

- Respecter les doses recommandées

- Effectuer une cure de 3 mois qui peut être renouvelée selon les besoins

3. Quelle est la meilleure forme de zinc à choisir ? Et pourquoi sa forme a une importance ?

Si vous êtes à la recherche d’un complément alimentaire à base de zinc, vous vous demandez sûrement quel est le meilleur zinc à prendre. En effet, il en existe plusieurs types et leurs capacités d’assimilation diffèrent. Tenir compte de la forme du zinc qui compose un complément alimentaire est donc essentiel pour que le produit choisi soit efficace sur le système immunitaire et le maintien d’une peau normale. Le zinc sous forme bisglycinate détient deux avantages majeurs : sa haute biodisponibilité et sa bonne tolérance digestive. Ce type de zinc est associé à deux molécules de glycine, un acide aminé naturellement présent dans le corps, ce qui facilite son absorption au niveau de l’intestin. Ainsi, le zinc est utilisé plus rapidement par l’organisme. Il s’agit également d’une forme bien tolérée par les voies digestives. En effet, certaines formes de zinc peuvent provoquer des inconforts, ce qui n’est pas le cas du zinc sous forme bisglycinate.

Outre la forme de zinc, il est aussi important de contrôler la qualité des ingrédients qui composent la formule d’un complément alimentaire pour éviter la présence d’additifs indésirables. Dans le cas d’un régime vegan, vérifiez également que la gélule soit d’origine végétale.

4. Comparatif des formes de zinc : naturel ou de synthèse/chélaté (bisglycinate, gluconate, citrate, oxyde de zinc)

Le zinc naturel est présent dans l’alimentation. En effet, il existe de nombreux aliments qui contiennent du zinc, comme les huîtres, les crustacés, les crabes, les poissons, les viandes rouges, le foie, les produits laitiers et le jaune d’œuf. On en trouve aussi dans certains aliments d’origine végétale, comme le cacao, le germe de blé, les légumineuses et les céréales complètes. Toutefois, sa biodisponibilité est moins bonne que celui présent dans les sources animales.

Bien que présent dans l’alimentation, l’absorption du zinc peut être insuffisante chez certaines personnes, notamment en cas de régime végétarien, de stress, de fatigue chronique ou de troubles digestifs. Dans ces cas, une supplémentation en zinc peut être utile pour combler les éventuels déficits et soutenir le bon fonctionnement de l’organisme.

Le zinc chélaté est celui qui est le plus utilisé dans les compléments alimentaires. Il s’agit d’un procédé qui permet d’améliorer l’assimilation du zinc en l’associant à une autre substance, telle que des acides organiques, des acides aminés ou des ions. C’est donc la substance choisie qui va influencer la biodisponibilité du zinc. Les formes les plus courantes sont :

- Le zinc bisglycinate : il s’agit de la forme de zinc la plus facilement assimilée par l’organisme grâce à sa très haute biodisponibilité. Il offre donc une efficacité optimale.

- Le zinc gluconate : couramment utilisée, cette forme de zinc est associée à un acide gluconique. Son absorption est correcte, mais il est parfois moins bien toléré que le zinc bisglycinate.

- Le zinc citrate : ce type de zinc est lié à une molécule d’acide citrique. Sa biodisponibilité est moyenne, ce qui nécessite une dose plus importante pour qu’il soit efficace.

- L’oxyde de zinc : associée à un atome d’oxygène, cette forme de zinc est utilisée dans les formules de produits cosmétiques, tels que les crèmes anti-imperfections. Elle n’est pas utilisée dans les compléments alimentaires, car peu assimilable par voie orale.

- Le sulfate de zinc : cette forme de zinc est également peu assimilable par l’organisme. En effet, le zinc sulfate et le zinc oxyde sont les formes les moins chères, mais sont aussi les moins facilement absorbées. De plus, elles sont souvent responsables de maux d’estomac.

Pour en savoir plus au sujet de ce minéral clé, vous pouvez également parcourir nos articles « comment savoir si on manque de zinc ? » et « pourquoi prendre du zinc ? ».